Pandemi döneminde nasıl sağlıklı besleniriz?

Çözüldü9.02K görüntülenmeSağlık

Pandemi döneminde nasıl sağlıklı besleniriz?

Biliyorsunuz ciddi anlamda hareketsiz kalıyoruz ve sağlıksız beslenmeye yöneliyoruz. Yani lütfen sadece öneri de bulunmayın. Bunu gerçekten uygulayabilelim. Kendimizi ikna etmek için de bir şeyler söyleyin. Taktik, yöntem vs. Çünkü ciddi bir psikolojik savaş veriyoruz kendimizle. 

Soru yeni cevaplara kapalıdır.
En iyi cevap olarak seçildi
1

Pandemi Sürecinde Sağlıklı Yaşam

Merhaba Lale Hanım, işte pandemi döneminde sağlığımızı korumanın etkili yolları;

💧 Yemek Yemeden Önce Su İçmek 

Yemek yemeden önce mutlaka bir bardak su içmeye özen göstermelisiniz. Aynı zamanda gün içerisinde de bol bol su tüketmelisiniz. (Normal bir bireyin ihtiyaç duyduğu su miktarı 2-3 litredir.)

Çünkü;

  • Su sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar.
  • Açlık hissini azaltır.
  • Stres, gerginlik ve depresyonun hafiflemesine yardımcı olur.
  • Hücrelere besin ve oksijen taşır.
  • Mineral, vitamin ve diğer besin maddelerinin emilimini hızlandırır.
  • Cilt hücrelerini tamir ederek, cildin esnekliğini arttırır. Bu da cildin daha parlak ve daha canlı görünmesiyle sonuçlanır. Aynı zamanda saçların daha yumuşak ve parlak görünmesine yardım eder.

Not: Su ihtiyacımızın üstüne fazlaca çıkmanız halinde su zehirlenmesi geçirebilirsiniz.

🍞 Porsiyonları Doğru Şekilde Azaltmak 

Vücudumuz, her zaman alışık olduğu porsiyon ile devam etmemizi ister.

Örneğin; Günlük 8 dilim ekmek ile kahvaltı yapıyoruz. Doğru bir şekilde azaltmak için ekmekten aldığımız karbonhidrat, şekeri ve proteini dengelememiz gerekmektedir.

  • Muz: Hem kolay yenilen bir karbonhidrattır hem de çok yararlı bir meyvedir.
  • Mercimek: Kaliteli karbonhidratlar arasına giren mercimeğin, her 120 gramında 18 gram protein bulunmaktadır.
  • Yulaf: Vücudunuzun ihtiyacı olan kalori ve karbonhidrat oranını sağlar. Aynı zamanda kolesterolü azaltır.
  • Yumurta: Ortalama 13 gram protein bulunan verinimetimiz
  • Az yağlı etler: Tiamin, Riboflavin, Niasin, Biotin, B6, B12, Pantotenik asit, Folasin gibi B kompleks vitaminler için önemli bir kaynaktır. Ayrıca Demir, Çinko, Manganez için de mükemmel bir gıdadır.
  • Yoğurt: Karbonhidratlar, proteinler, lipitler, mineraller ve vitaminler gibi pek çok besin içeren bir gıdadır.

Bu tür gıdalarla kendimize doğal seçenekler sunabiliriz.

🤸🏼‍♀️ Egzersiz Yapmak

Burada şunu hatırlatmalıyım; “Sağlam kafa sağlam vücutta olur.”

Günlük 1 saatlik bir yürüyüş sizi dinç ve sağlıklı tutacaktır. (Sokağa çıkma yasağı dışındaki saatlere uymayı rica ediyoruz.)

Kesinlikle dışarıda yürüyüş yapmalısınız demiyoruz. Evde yoga, egzersiz, meditasyon gibi kendinizi gayet iyi hissetmenize yarayacak aktiviteleri uygulayabilirsiniz.

➡ Önerdiklerimizi uygulayabilmek için kendinizi ikna edebileceğiniz yöntemleri de duymak istemisiniz. Bu yüzden yazdıklarımız, sorunuza özet bir cevaptı. Yakın zamanda sizlere ayrıntılı bir makale ile geri dönüş sağlayacağız! 😊

Düzenlenmiş yorum

Teşekkür ederim İbrahim Bey 😊

2